1、定制好工作计划，想一想工作内容和进度，思考上班后应该做的事，让自己的心思回归到工作上。
2、面对这种恐惧症，主要还是积极的自我调适，尽快恢复上班时的生活作息时间，确保睡眠充足和规律性。
3、可以适当进行一些低强度的工作，这样在逐渐适应后，就能恢复到之前的工作状态了。
4、调整好心态，与同事们多多沟通交流，良好的心情也助于克服恐惧。
上班焦虑症一般表现紧张症状，而且还会出现注意力不集中、睡眠差情况，同时还伴有恐慌情绪、胸闷、心慌、头痛等不良反应，若不及时采取治疗措施，甚至还会影响正常工作，从而降低工作效率。如果出现了上班焦虑症，可以听从医生的指导服用相关药物。
轻微的焦虑症通过工作会有所改善，但是中度及以上的患者还是建议及时就医治疗的。治疗建议：建议焦虑症患者需要选择适合自己的释放压力的方式，可以多找朋友交流，缓解压力。
