练瑜伽长高的方法

以下是练瑜伽长高的方法，希望可以帮助到您。

步骤/方法

半侧式

预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

增高瑜珈动作练习步骤：

1 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。

2 然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

3 然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

4 此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

5 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

每日练习：每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。

手碰脚前曲伸展式

站立，双腿分开，呼气，身体前曲，双手向下，直至放于脚底下。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

呼气，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;

呼气，脚尖蹬地;

抬起臀部，使身体成倒V字形;

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。

放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

圣哲玛里奇一式

手仗式坐姿。

曲右膝，右脚脚底贴住地面，右脚胫骨与地面垂直。

1 首先让我们的两只脚合并，之后将我们的两只手举过头顶。

2 呼气，双手打开与肩同宽。

3 带动身体，身体往前，往下。

4 指尖触地，保持抬头状态。

5 这时候要注意的地方，我们要尽量绷紧自己的脚面。

6 然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

7 腹部收紧，双手放到身体的后侧。

8 将你的身体尽量的弯曲。把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

9 吸气，起来抬头。眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

10 双手在体前合掌。手臂和背部保持在同一水平线上。

11 手带动身体，复原起来，身形挺拔。

12 呼气，手缓慢地放下来。

13 两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

14 增高可以选择适当的运动、补充必须的钙质、做一些可以增高的瑜伽。

方法/步骤

1 挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸，两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。【在做这个练习的过程中，不可弯曲双膝。】

2 开始先向前平伸双臂。两手并拢，两肩向后收。

3 慢慢吸气，将双臂高举过头部，向后方靠约数英寸。

4 这个姿势有助于充分伸展脊柱，并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动。

5 保持双臂高于头部，慢慢向前弯，一边这样做，一边呼气。

6 在向前弯时，尽量长久地保持你的脊骨伸直，当必要时可以先从脊骨底部弯起。

7 当你尽可能舒适地向前弯下来时，两手抓着你的小腿，只要不引起不舒服的感觉，抓得尽量远些。【抓得多远是无关紧要的。重要的是：要抓到个人感到舒服的那个点，就不需再向前了。】

8 现在，将两肘向外和向下弯，用这个办法将你的躯干拉近你的双腿，再次注意，拉的程度以感到舒适为限。在做瑜伽姿锻炼时千万不要用力扳动或牵扯。

9 低下头部，使它尽量接近你的双膝，让它柔软地下垂。闭上双眼，将注意力集中到两眉之间的点上。放松保持这个姿势，并数1-10。【开始时，你的头可能无法触及双膝。但是，只要你有规律地，耐心地练习这个姿势，你的头部很快就能舒适地靠落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式时，两肘也能放在地板上，或接近地板。】

10 慢慢吸气，伸直你的双臂，逐渐抬高你的躯干，直到再次挺身子坐着。

11 放松20秒钟，再做此式2次。