初学瑜伽过程中如何调整呼吸

初学瑜伽过程中如何调整呼吸?以下是初学瑜伽过程中调整呼吸的方法，希望可以帮助到您。

1 正确的练习：瑜伽体位

正确练习的目的是为了改善柔韧性和力量性。每一个体位的练习都是缓慢而流畅的。要避免剧烈的运动;因为这种剧烈性会产生集结乳酸，导致疲劳。

2 正确的呼吸

大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。

3 正确的放松

保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。

4 正确的饮食

对于一个练习瑜伽的人来说，推荐简单而有益健康的素食，它们是由自然的食物组成非常容易被消化。这样的饮食可以保持身体的活力和健康，使心灵平静，让躁动的思想得到自由释放。尽可能避免那些加工的或罐装的食物。

5 积极的思考与冥想

冥想是一种意识觉悟的状态。在练习冥想的时候，你必须首先学会如何平静心灵和向内心深处关注你的心灵能量。冥想可以帮助减轻压力，补充能量。如果能够每天练习冥想，你将发现它将使你更加清晰而积极地进行思考，并使你自身得到平静。

6 瑜伽教师的重要性

不管你是单独练习还是集体练习，在一个有资质的瑜伽老师的辅助指导下进行练习是最好的。瑜伽老师将会演示如何放松你的身体，缓慢柔和地进入和退出瑜伽的体位，最重要的是，当你保持一个平衡的时候，告诉你如何正确地呼吸。他(她)将确保你在体位的练习中，肢体不会紧张，帮助你伸展拉直身体。

练习瑜伽过程中呼吸吸、吐调整原则有以下：

原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

初学瑜伽者必知的两个呼吸阶段

1、基本呼吸第1阶段

1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

1.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

1.4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。

2、基本呼吸第2阶段

2.1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

2.2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。

2.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

2.4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。

瑜伽呼吸法注意事项

1、需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

2、正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

练习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒服的姿势,保持一个姿势不动,把心静下来,练习也可以在走路的过程中来完成。

相信广大瑜伽爱好者对初学者瑜伽怎么呼吸都有所了解了吧,瑜伽不仅能够让我们的身心得到放松,还能净化我们的心灵。掌握这些呼吸技巧之后轻松的练习瑜伽,让这个运动给您带来身心上的享受。

瑜伽其实就是通过调整呼吸达到一种静止的状态。

已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。

也就是说，呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。

对于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议

1、如果你想要进行调息，那么最好是在空腹的时候进行。

2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。

5、在调整呼吸的这个过程中，最好是把嘴巴给闭上的。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。

备注：悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼，外悬息是呼气后闭而不吸。