怎样使用瑜伽球

怎样使用瑜伽球？以下是使用瑜伽球的方法，希望可以帮助到您。

首先，教大家一个锻炼臀部线条，防止臀下垂的动作。这个动作是要你跪在瑜伽球的后方，注意大腿还有腹部要紧贴瑜伽球，将双手放在球顶。在呼气时双手撑地，保持均匀呼吸。调整好呼吸后将身体平躺在球上和地面保持平衡，再次吸气 之后抬起左腿，保持这样子的姿势至少十五秒，结束。在使用瑜伽球的过程中要注意身体重心要落在球上，腿部要伸直，这样子配合瑜伽才能达到更好的效果。

在使用瑜伽球做过简单的锻炼后，我们还可以利用瑜伽球加大难度，做些更大难度的动作。你需要把瑜伽球置于胯下，再前腿屈膝九十度，足底要挨地。在双足完全触地后再慢慢将瑜伽球从胯下取出，将瑜伽球举高至头顶，要保持双臂伸直，这样子一直保持三十秒才算完成了一组动作。这样的利用瑜伽球的运动能够达到加强腿部肌肉锻炼的效果，同时也很有利于消去下体的多余脂肪。

再简单介绍了几个利用瑜伽球所做的动作后，小编还要对瑜伽球的使用说明几点。

第一点就是瑜伽球的大小，瑜伽球好几种尺寸的，在使用瑜伽球时需要综合使用的人来选择。如果是初学者，那么就可以先从小的瑜伽球练起，因为小的瑜伽球更加容易控制。但小瑜伽球使用时也有不方便的地方，拿平衡性来说，小瑜伽球的平衡性能就不如大瑜伽球。

第二点，瑜伽球使用时要注意打气不能太足，一般八分就够了，这样更有利于使用者做一些夹和抓握的动作。

第三点，在使用瑜伽球时最好在地上铺一条瑜伽垫，这样更有利于防滑，同时也能保持瑜伽球的清洁。这样，使用者就不用担心瑜伽球会弄脏自己的衣服了。

直臂撑球俯卧撑

锻炼部位：腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

屈膝撑球俯卧撑

锻炼部位：小腹、腿部。身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。

老婆怀孕了可以练习瑜伽球吗

孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

有助于调节骨盆。孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

站姿

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

4、仰躺地上。双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

球上三角式

动作：双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。