瑜伽 腹式呼吸引导方法
以下是瑜伽腹式呼吸引导方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 在做腹式呼吸的时候大家不要以为呼吸时候气息到了腹部。这是误解。实际呼吸都是在肺部进行的。在胸腔和腹腔间有个横隔膜，当我们进行呼吸的时候，当气息向下，压迫横隔膜向下，就让腹腔想外鼓起了。
2 刚开始训练的时候，可以可以的让自己的小腹想外鼓起。我进行一次呼吸训练的描述，大家可以感受以下。 跟着练习。让我们深深吸气，让气息从鼻腔经过喉咙到达肺部，让气息向下，感觉我们的腹部微微向外隆起，注意，在呼吸时候胸腔保持不动。努力去感受腹部的隆起。呼气时，小腹内收，让气息由下至上慢慢呼出体外。尽量让小腹贴向我们的背部。如此循环往复进行几次呼吸训练。
瑜伽腹式呼吸引导语
方法/步骤
1 选择舒适的瑜伽坐姿，打开双臂，手背放在膝盖上。弯曲食指与拇指相扣成一圆圈，其余三根手指自然伸直，闭上双眼下颌微微的内收。关注身体端正坐姿，保持头与脊柱在一条垂直线上，下沉双肩放松两臂，让一天的烦恼与紧张从下沉的双肩完全卸除。要放松胸部、胃部、腹部，感觉到腰椎处有股向内向上的力量，使你的脊柱一节一节的向上伸展。关注呼吸，是自然而发不费力气。将你的意识集中在腹部区域，我们来做腹式呼吸的练习：将气彻底的呼出，吸气，腹部慢慢向外鼓起，感受到肚脐的四周在向外伸展;呼气，腹部慢慢的向内收紧，感觉到肚脐拉向了脊柱的方向。随着吸气腹部再次慢慢向外鼓起，将气吸满;呼气腹部慢慢向内收紧，将气彻底的呼出。在你的一吸一呼中，感觉到腹部象波浪一样不断的起伏着。
2 抛出脑中的杂念，静观你的内心，让你的内心在舒缓的呼吸中逐渐的平静。感觉到自己坐在草地上，阳光透过云层照着你的身体，使你感受到温暖与惬意!试着深深的吸气，仿佛吸入了宇宙中所有的能量，融入进你的身体、你的血液、你的每一个细胞.....再将气彻底的呼出，体内的浊气被完全的排出体外，使你感受到了身体的清爽......又仿佛来到了海边，双脚踩着细软的沙滩，一种被按摩过后的舒缓自脚底开始蔓延到你的双腿、躯干、双臂及全身的每一寸肌肤。来，深深的吸气，将略带海腥味的氧气通过鼻腔吸满你肺部的空间，感受到身体能量在增强;再深深的呼气，将体内所有的浊气排向天边海的深处......
3 放松面部肌肉，嘴角微微上翘，身心愉悦的端坐在这里，感受着身体的放松、感受着舒缓的呼吸，慢慢的进入到瑜伽的世界......
时刻保持脊柱的伸展，吸气腹部慢慢向外鼓起;呼气腹部慢慢向内收紧......尽量使你的呼吸深沉而缓慢，像春蚕吐丝一样延绵不断......可以在心中默默的数数，使吸气和呼气始
终保持同样的频率，如此的循环下去......
瑜伽腹式练习步骤
方法/步骤
瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领
1 用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
2 呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
3 尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。
4 瑜伽腹式呼吸法的作用。瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。
瑜伽腹式练习方法
方法/步骤
1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。
2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。
3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次
优点： 这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。
