瑜伽青蛙趴怎么练

瑜伽青蛙趴怎么练? 以下是练瑜伽青蛙趴的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

梵语名称：Mandukasana

锻炼身体部位：盆骨，腿部，背部

提示：膝盖不适的学员，不建议练习本体式。

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面

3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近

4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部

5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

初学者或身体柔韧度不够高的伽人，可以参考下面的练习步骤：

从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。

在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。

右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。

用双手(或瑜伽砖)枕住头部。

髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。

趴青蛙注意事项：

a.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

b.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

e、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。

大跨：背靠墙贴墙下横叉，然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去一点感觉到疼时就停住，保持这个角度待一会，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙!

小跨：面对墙坐下，双腿蹬墙，与墙呈九十度，两天大腿与小腿之间也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同时压你的两个膝盖，注意要逐渐用力，和压大跨一样，疼的时候就停，等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。

趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限

全青蛙式动作分解

让我们的双脚分开保持和我们的膝盖同样的宽度;

可以每次伸展一侧手臂：这样安全些，另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂;

如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动;

另一选择，脚趾并在一起，臀部向后移动;

可以在身下垫上长枕，让上身放松;

如果肩膀不舒服，手臂向两侧分开的宽一些。

对经络和器官影响

腿内侧的压力作用于脾经，肺经和肾经;

当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，影响心经，肺经，和大肠小肠。

作用关节：髋部，下背部和肩膀

动作保持时间：3-5分钟

其他练习时的事项

当臀部和膝盖在一条直线上时，重力会发挥最大的效果。通常学员会把臀部向前移动避免髋部伸展的疼痛，这样也可以;

刚吃完饭可以手肘撑地来做这个体式。不要让胃部压在地板上，让它悬垂，有助于消化;

以这个体式来开始一堂课很好，或没有时间时(做这个体式也很好);

柔韧程度好的学员没有必要加深体式，只需增加保持时间。