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学跳肚皮舞基本动作-金敏肚皮舞培训中心

   2023-01-14 勤学网1574
核心提示:学跳肚皮舞基本动作-金敏肚皮舞培训中心  第1式 8字美臀  重点:纤腰、翘臀  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。  两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。  第2式

  学跳肚皮舞基本动作-金敏肚皮舞培训中心

  第1式 8字美臀
  重点:纤腰、翘臀
  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
  两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
  第2式 提手纤腰
  重点:纤腰、手臂
  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
  第3式 拉扯修臂
  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
  整个动作都只用到上手臂的力量。
  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
  第4式 旋转丰胸
  重点:丰胸
  做动作时只用上半身力量做旋转。
  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
  第5式 纤腿步操
  重点:收紧大腿及小腿
  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
  第6式 快速瘦臀
  重点:修减臀部外侧
  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
  走在潮流前列的普拉提
  普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一种锻炼方式,它把东方的柔韧和西方的力量结合起来,逐渐发展成为一种健身运动。普拉提是一种肌肉深层练习,通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉,使身体更加纤长、灵活、柔软、健美,还能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善,尤其适宜腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
  居家自练普拉提易伤身
  普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式,融入了西方肌肉训练和东方身心统一的运气观念,虽然动作看似温和缓慢,但真正接触过普拉提运动的人会发现,短短5分钟的练习,身体就会有发热、冒汗的现象。而且,练普拉提时所有动作都是围绕人体下腹部施加力量的,如果没有专业教练指导,掌握不好运动要领,居家自练,就很容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。所以。练习普拉提比较好有正规教练始终陪伴。
  如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群,或者是患有坐骨神经痛、脊椎曾受过伤的人,更要在专家的指导下进行。资料来源:广州肚皮舞培训学校 --金敏肚皮舞培训中心
 
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