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怎样理解健美运动

   2023-01-13 勤学网2886
核心提示:怎样理解健美运动?美的最好方法。因为?生命在于运动,健美在于锻炼。由于人的运动器官具有较大的可塑性,人的体型可以通过改善营养构成,加强形体训练,以及各种力量和耐力项目的锻炼而发生变化,如骨骼、关节、肌肉和韧带经过长时期的机械用力,都可以发生

怎样理解健美运动

怎样理解健美运动?美的最好方法。因为?生命在于运动,健美在于锻炼。由于人的运动器官具有较大的可塑性,人的体型可以通过改善营养构成,加强形体训练,以及各种力量和耐力项目的锻炼而发生变化,如骨骼、关节、肌肉和韧带经过长时期的机械用力,都可以发生一定的适应性形变,使整个体型趋于协调健美。体育锻炼是防止肥胖和干瘦,促进人体健各种体育锻炼都是通过人体大肌肉活动来完成的。在活动中能消耗大量的热能。肌肉是塑造美的体型的主要因素,通过体育运动,可以使人体更多的肌肉参加活动,使肌肉周围的毛细血管增加,促进肌肉所需的营养供应和新陈代谢活动,从而为全面发展人体的肌肉系统,塑造线条清晰的健美体型打下基础。您要想形体健美,就要积极参加锻炼。

健美运动要坚持以下原则:

(1)要全面锻炼。健美锻炼的目的,是要使全身肌肉有弹力,发展匀称丰满,内脏器官机能旺盛。只有坚持身体全面锻炼,然后再加练不足的部分,才能达到这个目的。

(2)要经常锻炼。人体的生理规律是“用进废退”。只有坚持经常练,天天练,才能促进机能的发展,改善体型,两达到健美锻炼的目的。如果“一暴十寒”,起不到作用;若取得显著成效以后又松懈下来,身体会更加发胖,体型的健美会更受影响。

(3)要循序渐进锻炼。要根据自己的体质、体态条件,制定一下切实可行的锻炼计划,不可急于求成。

(4)要根据年龄进行锻炼。青少年时期,长骨正处于生长期,加强下肢骨的锻炼,可增加高度和腿的长度,使人体的比例适度。青年时期,要重视胸部和腹背部肌肉的锻炼,促进胸部发育,减少腹部脂肪堆积。青壮年时期,除了坚持以上部位锻炼外,要重点加强腰、腹、肌的锻炼,防止脂肪堆积,增强肌肉弹力。

(5)要有正确的方法进行锻炼。要根据体操的要领和正确方法去做,每一个动作要到位。采用某节或某套体操时,要多次反复练,练熟,才能达到锻炼的效果。

(6)进行健美操练的注意事项:首先要做准备活动;要按顺序进行;身体某一部分有缺陷可重点在一套操中多做有关动用,或做完一套后,再做用以矫正的专门性操练;做完操后应做一些轻松的活动,如跳舞、跳绳等。根据锻炼习惯和工作情况,白天或晚上都可以进行锻炼,但要安排得当,便于长期坚持。

 
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