降低血压的瑜伽训练方法

依据新近在美国高血压年会上发布的一项研究结果显示,降低血压和释放压力如同做一次深呼吸一样简单,这是研究者对瑜珈术和音乐对血压的影响进行研究后得出的结论。特别是对那些容易精神紧张的人,瑜珈术的降压效果尤为显着。以下是降低血压的瑜伽训练方法，希望可以帮助到您。

1 Hero Pose：英雄式也被称作Virasana,它可以帮助你消除怀孕期间肿胀的双腿，同时，帮助你延展大腿和脚踝，如果有一个合作伙伴帮助你，这个体式会更好的完成。此外，它还有一个变化体式，你可以试试。

跪立在垫面上，双膝并拢，双脚打开，脚后跟靠近臀部，脚背贴地，脚尖指向正后方，臀部向后坐立在双脚之间(臀部下方可放砖垫高)，脊柱向上立直，保持这个体式几分钟，然后休息，重复练习。变体：双手前平举，十指交扣，翻转掌心朝上，双手臂向上举过头顶，手心朝向天花板，从坐骨身体的两侧用力向手臂上方延展。

2 Standing Forward Pose(站立前屈)：这个体式帮助你缓解消除压力、头痛、乏力和失眠。同时打开髋部，缓解颈部和肩部区域的压力。

山式，双脚并拢，双手臂向上举过头顶，呼气，身体前屈，臀部向后向上，身体向前延展，注意不要锁住膝盖，双手之间触地，或者双手掌按压在垫子上，身体重心前移，重量均匀分布在双脚上，臀部、膝盖到脚踝一条直线，与地面垂直，深呼吸，延展躯干。保持这个体式1分钟，你可以休息一会，然后继续练习保持这个体式5-10分钟。

3 Reclining Hand To Big Toe Pose(仰卧手抓大脚趾式):仰卧手抓大脚趾式可以帮助你避免和缓解头痛、腹泻的痛苦，如果你是高血压患者，可以将毯子折叠放在颈部下方。

仰卧在地面上，双腿伸展，呼气，抬左腿向上，大腿尽量靠近腹部，用伸展带套住左脚，双手抓住伸展带，肩胛骨向下靠近垫面，保持1-3分钟，放松，重复练习10次。

1 The Bound Angle Pose(束角式):对于所有的初学者来说，束角式是一个非常好的体式，为了获得这个体式的最大功效，你可以每天做2次，每次2-3分钟，但是，如果你有膝盖问题，最好不要做这个体式(或者在专业的老师指导下练习)。束角式可以帮助你缓解更年期的症状，并且舒缓你在月经期间的不适感。

双腿伸直坐在垫子上，身体直立，骨盆中正，腹部收紧，呼气，屈膝，双脚并拢，温和的将双膝朝向两侧，脚后跟靠近骨盆区域，用手指勾住大脚趾(或双手十指交握套住前脚掌)，双膝尽量向两侧地面靠近。保持2-3分钟，换另一侧。

2 The Bridge Pose(桥式):桥式可以加强伸展颈部和脊柱的肌肉，帮助缓解并消除焦虑、抑郁等问题，颈部背部有问题的人群，避免练习这个体式(或者在专业的老师指导下练习)。

仰卧，屈双膝，双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方，膝盖、脚踝在一条直线垂直地面，双手放在身体的两侧，掌心朝下，轻轻的吸气，将髋背部向上，抬离地面，双腿收紧平行地面。保持这个体式1-2分钟，继续做3次。

3 The Dolphin Pose(下犬式):下犬式属于进阶练习，对于已经练习了一段时间的习练者来说是非常棒的一个体式，它可以帮助你缓解消化问题，加强肩膀、小腿和腘绳肌。

俯卧，双手放在胸腔的两侧，掌心朝下，指尖指向正前方，双脚打开与肩同宽，呼气，双膝离开地面，臀部坐骨向上到身体的最高点，前臂有力推地，头部在双臂之间，脊柱的延长线上，身体呈倒“V”型，保持尾骨延长向上远离地面，胸腔上提。保持这个体式30秒-1分钟。

1 循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

2 练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

3 了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

1 不必追求更好

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

2 不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

3 别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。