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瑜伽球的运动方法

   2023-01-12 勤学网3115
核心提示:1 瑜伽 球的运动方法运用瑜伽球健身的好处很多,它可以强化你的核心力量,美体,同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂,还可以增添一些趣味性。那么,瑜伽球的运动方法是怎样的?仰卧屈腿运动说明;1. 把瑜伽球放在脚底下,在地面躺好。2.
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瑜伽 球的运动方法

运用瑜伽球健身的好处很多,它可以强化你的核心力量,美体,同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂,还可以增添一些趣味性。那么,瑜伽球的运动方法是怎样的?

仰卧屈腿运动说明;

1. 把瑜伽球放在脚底下,在地面躺好。

2. 把两脚放在球上。

3. 两手放在臀部两旁,股关节用力抬起臀部。这个时候腿和身体要成一条直线。

4. 呼气,慢慢弯曲膝盖,将瑜伽球向身体方向拉,感受大腿后侧的肌肉收缩。

5. 慢慢回到开始姿势反复动作。

在做这个运动的时候不要晃动身体,要集中注意力去做。

瑜伽球的运动方法

左右弓步运动说明:

1. 双腿张到肩膀宽度的2倍,拿好瑜伽球放在身体正前方,注意双臂保持与地面平行的状态,不要弯曲。

2. 弯曲右边的膝盖,体重向右边一起移动,同时完全伸直左边的腿。

3. 充分的感受着腿部内侧肌肉的舒展后,拿着球的手向胸前伸直。

4. 反方向也用同样方法反复运动。

深蹲运动说明:

1. 准备好瑜伽球,放在靠墙的位置,靠在背部站好。

2. 这个时候双腿张到肩膀的宽度,脚尖冲向正面。

3. 两个手交叉放在胸前,呼气,身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止。

4. 感受大腿部的正面和臀部的刺激,呼气,慢慢回到开始姿势,反复动作。

5. 做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上,而是通过腿部用力支撑住身体,然后可以反复动作。

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瑜伽球的运动方法一

方法/步骤

第一则:动态支撑。

主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。

第二则:上卷腹。

主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。

瑜伽球的运动方法2

第三则:分腿蹲。

主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

第四则:臂屈伸。

主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。

第五则:俄罗斯旋转。

主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

第六则:箭步蹲转体。

主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

第七则:俯卧撑。

具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。

第八则:下卷腹。

主要方法是:躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。

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瑜伽球的运动方法二

1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习

两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)

代替练习:侧身仰卧起坐

俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)

代替练习:常规弓步练习

a、双脚分开与肩同宽,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。

b、慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

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瑜伽球的运动方法三

动作1:

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

动作2:

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

动作3:

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

 
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