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第一次学瑜伽应该怎么做

   2023-01-12 勤学网4468
核心提示:1第一次学 瑜伽 应该怎么做第一次学瑜伽应该怎么做? 以下是第一次做瑜伽的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。1、眼镜蛇这是瑜伽最基础的动作,也是热身运动的一种。双腿向后伸直打开,头部往后仰起,用双手支撑地面,放松身心。2、拉伸肩部和颈部这将
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第一次学 瑜伽 应该怎么做

第一次学瑜伽应该怎么做? 以下是第一次做瑜伽的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。

1、眼镜蛇

这是瑜伽最基础的动作,也是热身运动的一种。双腿向后伸直打开,头部往后仰起,用双手支撑地面,放松身心。

2、拉伸肩部和颈部

这将增加您的灵活性,在腹部和背部的脊柱伸展,放松你的肩膀,也往上拱起你的颈部和背部。

第一次学瑜伽应该怎么做

3、跪姿扶墙弯曲对

这是类似孩子玩耍的姿势。面向墙壁,距离墙角一定的距离,然后下背部伸展它。但如果你休息你的手在墙上,你会感觉到它在你的肩膀和腹肌开始有反应。

4、弓腰后仰头部

这是一个轻松的瑜伽变化姿势,让你集中在一边的腹部、胸部和肩膀。但对于柔韧性不好的朋友来说,可能挑战会比较大。做完这个动作后,明显感觉到腹部得到了放松。

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第一次做瑜伽的方法一

初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成 一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡 质地的衣服,也是一个较好的选择。此外,练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚 一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面 的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷, 也可以穿上袜子练习。

第一次学瑜伽应该怎么做

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其 他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以 选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习 分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥 想,这样一天下来也有很长时间了,瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏, 因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

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第一次做瑜伽的方法二

一、冲刺式

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。

弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

二、侧开蜥蜴式

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。

双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

三、侧身展式

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。

双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。

尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

四、单腿前屈伸展式

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。

保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。

尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

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第一次做瑜伽的方法三

1、空腹练习。练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2、量力而为。瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。

3、不要攀比。瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。

 
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