瑜伽运动时如何呼吸

瑜伽运动时如何呼吸?以下是瑜伽运动时呼吸的方法，希望可以帮助到您。

第一种呼吸法：

(1) 仰躺在垫子上，两只脚并拢，两只手的手掌放在垫子上。

(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作。

(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

(4) 用我们的鼻子呼气，慢慢的放下两只手。

(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎。

(2) 两只手放在膝盖上面，放松我们的肩膀，眼睛看着前方。

(3) 鼻子慢慢吸气。

(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气。

(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐。

(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。

效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法：

(1) 打莲花坐或正坐。

(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩。

(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。

效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲。

第五种呼吸法：

(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部，反覆做十至二十次。

效果：强化意志、精神。

步骤一：选择准备好俯卧的鳄鱼式

选择一条瑜伽垫或毛毯平放在地板上。

俯卧在垫子上或毛毯上，两肘着地，两手托下颌，保持颈部后侧的伸展。两腿自然分开，两脚内 侧着地，脚趾自然伸展。

前后、左右缓慢地移动两肘，调整两肘的位置，让自己的腹部自然地贴在垫子上或毛毯上，颈部、背部和腰骶部不应感觉到任何紧张和压力所引起的疼痛。

步骤二：感受膈肌的自然运动。在体式中呼吸

保持俯卧的鳄鱼式，放松思想，放松身体的各个部位，观察腹腔、胸腔在呼吸过程中的活动，观察自己的背部，特别是下背部(腰部)在呼吸中的运动。

保持体式，自然地呼吸，练习5至10分钟。

在以上练习过程中，两肘支撑在地板上，胸部抬离地面，平时处于压抑状态的胸廓可以得到自然的扩张。腹部自然贴在垫子或毛毯上，腹部向前的运动受到了一定的限制。

步骤三：感受膈肌的自然运动

自然吸气时，由于腹腔前壁受到了限制，膈肌收缩向下的运动也会受限，腹腔的压力会增加，使得胸廓扩展的幅度增加。这时，膈穹窿同时承受胸腔内心脏和肺脏的压力和腹腔器官的压力，这种双向的压力使得膈肌的活动机能得到加强。

自然呼气时，伴随着胸廓的收缩和放松，膈肌放松，向上回复运动。由于腹腔前壁受到了限制，腹腔内器官会挤压膈肌，使得膈穹窿上升，超过自然放松状态下的位置，压迫肺脏，更多地排出经过交换的空气。

吸气和呼气自然地交替进行，使得膈穹窿上升和下降，膈肌交替收缩和放松，受到一种良性的刺激，会不断得到锻炼和加强。

练习提示

1、在清晨醒来和入睡前练习最佳。

2、尽量空腹练习，衣着尽量宽松。

3、不宜在松软的床上练习。

4、女性经期、孕期及产后三个月内避免练习。

5、建议患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等疾患的人群，胸部或腹部有过手术史的人群在专业瑜伽教师的指导下慎重练习。

有规律地持续进行瑜伽呼吸的练习，可以使肺脏气体交换的机能得以改善和加强，血液中的含氧量会增加，血液中的各种杂质会逐渐减少，血液会变得更加洁净，流动会更加通畅。

1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法。

盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

瑜伽呼吸控制法

瑜伽的呼吸方法主要表现为缓慢、悠长、均匀。主要靠的是腹肌、横膈膜和肋间肌这几处的运动在控制的。常见的瑜伽呼吸法有三种，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。

练习要领

首先你的身体要保持完全的放松。然后仰卧在地，把手放在肚脐上。在你吸气的时候，把空气直接吸进腹部，吸到满为止。手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。

练习要领

身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

3、完全呼吸

这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。

练习要领

盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。

4、左右脉净化呼吸法

坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以左吸右吐，右吸左吐口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

瑜伽呼吸法讲解之吸吐原则

1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。