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瑜伽运动时如何呼吸

   2023-01-12 勤学网1042
核心提示:1 瑜伽 运动时如何呼吸瑜伽运动时如何呼吸?以下是瑜伽运动时呼吸的方法,希望可以帮助到您。第一种呼吸法:(1) 仰躺在垫子上,两只脚并拢,两只手的手掌放在垫子上。(2) 膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改
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瑜伽 运动时如何呼吸

瑜伽运动时如何呼吸?以下是瑜伽运动时呼吸的方法,希望可以帮助到您。

第一种呼吸法:

(1) 仰躺在垫子上,两只脚并拢,两只手的手掌放在垫子上。

(2) 膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作。

(3) 鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。

(4) 用我们的鼻子呼气,慢慢的放下两只手。

(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效。

瑜伽运动时如何呼吸

第二种呼吸法:

(1) 打莲花坐或正坐,挺直脊椎。

(2) 两只手放在膝盖上面,放松我们的肩膀,眼睛看着前方。

(3) 鼻子慢慢吸气。

(4) 像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气。

(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

效果:可净化血液,改善皮肤病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法:

(1) 打莲花坐或正坐。

(2) 双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。

效果:刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法:

(1) 打莲花坐或正坐。

(2)双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩。

(3) 鼻子慢慢吐气,身体恢复原状。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。

效果:促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲。

第五种呼吸法:

(1) 仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上。

(2) 鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部,反覆做十至二十次。

效果:强化意志、精神。

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瑜伽运动时怎么呼吸

步骤一:选择准备好俯卧的鳄鱼式

选择一条瑜伽垫或毛毯平放在地板上。

俯卧在垫子上或毛毯上,两肘着地,两手托下颌,保持颈部后侧的伸展。两腿自然分开,两脚内 侧着地,脚趾自然伸展。

前后、左右缓慢地移动两肘,调整两肘的位置,让自己的腹部自然地贴在垫子上或毛毯上,颈部、背部和腰骶部不应感觉到任何紧张和压力所引起的疼痛。

瑜伽运动时如何呼吸

步骤二:感受膈肌的自然运动。在体式中呼吸

保持俯卧的鳄鱼式,放松思想,放松身体的各个部位,观察腹腔、胸腔在呼吸过程中的活动,观察自己的背部,特别是下背部(腰部)在呼吸中的运动。

保持体式,自然地呼吸,练习5至10分钟。

在以上练习过程中,两肘支撑在地板上,胸部抬离地面,平时处于压抑状态的胸廓可以得到自然的扩张。腹部自然贴在垫子或毛毯上,腹部向前的运动受到了一定的限制。

步骤三:感受膈肌的自然运动

自然吸气时,由于腹腔前壁受到了限制,膈肌收缩向下的运动也会受限,腹腔的压力会增加,使得胸廓扩展的幅度增加。这时,膈穹窿同时承受胸腔内心脏和肺脏的压力和腹腔器官的压力,这种双向的压力使得膈肌的活动机能得到加强。

自然呼气时,伴随着胸廓的收缩和放松,膈肌放松,向上回复运动。由于腹腔前壁受到了限制,腹腔内器官会挤压膈肌,使得膈穹窿上升,超过自然放松状态下的位置,压迫肺脏,更多地排出经过交换的空气。

吸气和呼气自然地交替进行,使得膈穹窿上升和下降,膈肌交替收缩和放松,受到一种良性的刺激,会不断得到锻炼和加强。

练习提示

1、在清晨醒来和入睡前练习最佳。

2、尽量空腹练习,衣着尽量宽松。

3、不宜在松软的床上练习。

4、女性经期、孕期及产后三个月内避免练习。

5、建议患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等疾患的人群,胸部或腹部有过手术史的人群在专业瑜伽教师的指导下慎重练习。

有规律地持续进行瑜伽呼吸的练习,可以使肺脏气体交换的机能得以改善和加强,血液中的含氧量会增加,血液中的各种杂质会逐渐减少,血液会变得更加洁净,流动会更加通畅。

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瑜伽运动时怎样呼吸

1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法。

盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

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瑜伽运动时怎么样呼吸

瑜伽呼吸控制法

瑜伽的呼吸方法主要表现为缓慢、悠长、均匀。主要靠的是腹肌、横膈膜和肋间肌这几处的运动在控制的。常见的瑜伽呼吸法有三种,腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法,可以促进消化,调节内分泌,并且强健腹部肌肉。

练习要领

首先你的身体要保持完全的放松。然后仰卧在地,把手放在肚脐上。在你吸气的时候,把空气直接吸进腹部,吸到满为止。手能感觉到腹部越抬越高;吐气,慢慢收缩腹部肌肉,将空气排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸,可以增加人体的肺活量。

练习要领

身体放松,仰卧或背挺直坐,双手置于肋骨处;吸气,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动;呼气,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

3、完全呼吸

这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。

练习要领

盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

4、左右脉净化呼吸法

坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以左吸右吐,右吸左吐口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

瑜伽呼吸法讲解之吸吐原则

1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

2、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

 
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