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瑜伽上身减肥方法

   2023-01-12 勤学网4059
核心提示:1 瑜伽 上身减肥方法以下是瑜伽上身减肥方法,希望可以帮助到您。方法/步骤Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向
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瑜伽 上身减肥方法

以下是瑜伽上身减肥方法,希望可以帮助到您。

方法/步骤

Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

瑜伽上身减肥方法

注意事顶:

Step1 双跪撑,双手置于膝前部。

Step2 呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。

Step3 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

注意事顶:

Step1 双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。

Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3 自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然

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瑜伽上身减肥方法一

瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瑜伽上身减肥方法2

瘦背部瑜伽二:三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽三:猫弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;

利于子宫复位,利于产后恢复;

促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

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瑜伽上身减肥方法二

步骤/方法

1 盘坐姿势,腰背挺直,呼气,头往下低。

2 头慢慢往左边转,使耳朵尽量贴紧肩膀。

3 头部往后转。

4 再往右转,按前-左-后-右的方向转动3-5次。

5 跪坐姿势,双手自然放在大腿上方。

6 吸气,双手交叉,往头顶方向高举,同时抬起臀部,呈跪立姿势。

7 呼气,往左方坐下,同时往左方扭动腰肢,吸气,回到动作2,换方向进行。

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瑜伽上身减肥方法三

简易坐扭转

作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

半鱼王

作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

玛里奇三

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

 
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