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小学生瑜伽动作减肥

   2023-01-12 勤学网1519
核心提示:1小学生 瑜伽 动作减肥以下是小学生瑜伽动作减肥等等的介绍,希望可以帮助到您。1、山式两腿并拢,双手手指交扣,向上翻转手掌,并紧贴耳旁伸直手臂,保持姿势约5-10个呼吸,然后放下双手,重复动作10次。2、躺姿扭转式仰躺在地上,两手向侧打开,
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小学生 瑜伽 动作减肥

以下是小学生瑜伽动作减肥等等的介绍,希望可以帮助到您。

1、山式

两腿并拢,双手手指交扣,向上翻转手掌,并紧贴耳旁伸直手臂,保持姿势约5-10个呼吸,然后放下双手,重复动作10次。

2、躺姿扭转式

仰躺在地上,两手向侧打开,左腿伸直,右腿弯曲膝盖成90度并抬起,使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面,同时将头部转向右侧,停住3-5个呼吸,然后换腿重复,左右各做10次。

小学生瑜伽动作减肥

3、抱膝式

仰躺在地上,双腿并拢,然后弯曲膝盖,双手交扣抱住膝盖,将其拉向胸部,保持姿势3-5个呼吸,然后放下,重复10次。

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小学生减肥瑜伽动作

1、仰躺展臂式

仰躺在地上,两腿并拢,膝盖弯曲,左手放在身侧,右手向头顶方向伸展,掌心向上,停住10秒后换左手向头顶方向伸展,左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。

2、婴儿式

两膝并拢跪坐在地上,两手向上举起,手臂贴住耳旁,掌心向前,然后上身慢慢向前伸展,直到额头和双掌触地,然后全身放松,自然呼吸30秒,然后回到原位,重复5次。

3、单腿莲花背部伸展式

坐在地上,腰背挺直,右腿向前伸直,左腿向内弯曲膝盖,脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压,双手尽量触碰脚掌,用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸,然后放松回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

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青少年减肥瑜伽动作

1、坐角式

坐姿,两腿向外打开并伸直,脚背绷直,约成一字马姿势。两手向前撑地,五指张开,腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位,重复5次。

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2、仰躺单腿伸直

仰躺在地上,两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直,脚板勾起,与地面成直角,两手抱住大腿,停住约3-5个呼吸,然后放下左腿,换右腿向上抬起。

3、磨豆功

坐在地上,两腿向前伸直并拢,双手手指交扣,并翻转手掌,向前伸直,腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收,向左向右各画10圈。

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小学生瘦身瑜伽有什么好处

1、增加肺活量:还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

2、矫正体形:瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

3、帮助小胖墩儿减肥:瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。

4、提升了孩子的注意力:让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。小孩子天性好动,练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病,做什么事情都坐不到5分钟,就要开始东张西望。瑜伽强调的一点就是‘身心灵’的结合,在练瑜伽的过程中,通过调整呼吸,冥想和放松达到心情平和。

 
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