海狗式瑜伽怎么做

海狗式瑜伽怎么做? 以下是做海狗式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练习海狗式

1、坐在地板上，腰背挺直，双腿在体前自然打开。

2、弯曲左脚，置于会阴处，右腿自然弯曲。

3、吸气，用双手抬起右脚，右臂绕过右脚与左手在提前交握，呼气。

4、吸气，双手保持交握状态，左手手肘绕到脑后，大臂和左侧腰部感到被拉伸，腰背挺直。

5、保持5个深呼吸，还原，换另一边再做。

海狗式的正确做法

膝关节损伤者请勿练习此式。动作步骤:

1, 坐在垫子上，腰背挺直，双腿在体前自然打开。弯曲左脚，置于会阴处，右 腿自然伸直。

2, 吸气，用双手抬起右脚，右大腿着地，右臂绕过右脚与左手在体前交握，呼气。

3, 吸气，双手保持交握状态，左手手肘绕到脑后，体会大臂和左侧腰部被拉伸 的感觉，腰背挺直。保持这个动作，还原，换另一侧身体再做。

美容、美体功效：灵活手臂。

大腿及髋关节赘肉.让身材更苗条。

有较好的提臀作用，可塑造紧实上翘的臀部线条。

健康功效：这个动作锻炼到的部位比较多，手臂、肩膀、腰部、背部都可以得到很好的拉伸。

可以让血液充分流到日常生活中不易活动到的部位。

练习功效：

这个瑜伽体式不仅可以消除手臂上的赘肉，还能美化大小腿的曲线，让曲线结实有弹性，让腰身更柔软、纤细。 本文来自织梦

练习步骤：

一、首先，身体放松，坐直于瑜伽垫上，然后深呼吸，两脚弯曲，往左边方向伸展，平放地上，并且是两膝左右成一直线。

二、左手臂弯勾上左脚背。右手往背后伸，绕过脖子，双手在背后紧握，停留20秒，深呼吸。

三、换另一方向做同样的动作。

TIPS： 本文来自织梦

这动作须要有点柔软度的才做得起来,脚尖无法至於双手的话通常会用毛巾辅助,它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀,这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢

很多人抱怨肚子上的赘肉甚是难减，这也是一个事实，但是只要是你找到了合适的怎么减肚子的方法，找到怎么减肚子的动作的最佳时间!想要减掉肚子上的赘肉不是难事!海狗式减肥瑜伽就很好的做到了这一点!

午饭后10分钟运动：怎么减肚子?饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

怎么减肚子动作步骤：坐于地板上，双腿并拢，屈右膝让右脚脚掌紧靠在左大大腿根部内侧，再将左膝向后弯曲，让左脚脚背放在左肘内侧，将双手在胸前十指相扣。吸气脊柱向上延伸，呼气将右臂向后放在后脑勺处，左腿有力向外侧蹬出去，让右侧腰近一步的伸展，而右臂也伸直。保持自然呼吸5次。呼气，将身体还原中间。再换一边做，顺序相同。

效果：可以收紧腿部，侧腰，手臂以及背部和腹部的赘肉，是一个很综合性的体式。