瑜伽运动之前怎样热身?以下是瑜伽运动之前热身的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽运动之前热身方法一
大腿前侧拉伸：右
挺胸收腹站立;
将右小腿弯曲，后跟碰到臀部;
右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。
大腿前侧拉伸：左
挺胸收腹站立;
将左小腿弯曲，后跟碰到臀部;
左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。
站立肩膀拉伸：右
左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;
使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
站立肩膀拉伸：左
左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;
使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
背部拉伸：右
挺直背部，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸;
身体朝右侧尽量拉伸。
背部拉伸：左
挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸;
身体朝左侧尽量拉伸。
开合跳
挺立，双手放在两侧;
轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍;
双脚合并，双手归回两侧。
瑜伽运动之前热身方法二
功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。
Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。
Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。
Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。
Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。
Step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。
瑜伽运动之前热身方法三
功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。
重复次数：尽可能大地转圈，顺时针、逆时针可重复4次。
Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。
Step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。
温馨小提示：
①转动肩膀的动作要缓慢且柔和，切忌猛烈旋转，以免扭伤筋骨。
②肩膀动过手术的人，运动时应用一手固定肩部，另一手正常转动，以感到舒适为限。
瑜伽运动之前热身方法四
功效：瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。
重复次数：每组动作重复练习3次。
Step 1、采用简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。保持30秒，换左臂夹住右臂向左侧挤压。
Step 2、放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要尽量指向天空。
Step 3、左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。保持30秒，换右手拉左手手肘。然后，保持平稳的呼吸，慢慢放松双臂。
