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瑜伽运动之前怎样热身

   2023-01-12 勤学网1316
核心提示:瑜伽运动之前怎样热身?以下是瑜伽运动之前热身的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。瑜伽运动之前热身方法一大腿前侧拉伸:右挺胸收腹站立;将右小腿弯曲,后跟碰到臀部;右手拉住脚前侧,尽力向臀部靠近,持续15秒。大腿前侧拉伸:左挺胸收腹站立;将左小

瑜伽运动之前怎样热身?以下是瑜伽运动之前热身的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。

瑜伽运动之前怎样热身

瑜伽运动之前热身方法一

大腿前侧拉伸:右

挺胸收腹站立;

将右小腿弯曲,后跟碰到臀部;

右手拉住脚前侧,尽力向臀部靠近,持续15秒。

大腿前侧拉伸:左

挺胸收腹站立;

将左小腿弯曲,后跟碰到臀部;

左手拉住脚前侧,尽力向臀部靠近,持续15秒。

站立肩膀拉伸:右

左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作;

使肩胛骨拉伸,感到拉伸感。

站立肩膀拉伸:左

左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作;

使肩胛骨拉伸,感到拉伸感。

背部拉伸:右

挺直背部,右手抓住左手肘关节向右侧拉伸;

身体朝右侧尽量拉伸。

背部拉伸:左

挺直背部,左手抓住右手肘关节向左侧拉伸;

身体朝左侧尽量拉伸。

开合跳

挺立,双手放在两侧;

轻轻跳起,双脚往外的同时双手往上拍;

双脚合并,双手归回两侧。

瑜伽运动之前热身方法二

功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。

Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。

Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。

Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。

Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。

Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。

瑜伽运动之前热身方法三

功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。

重复次数:尽可能大地转圈,顺时针、逆时针可重复4次。

Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。

Step 2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。

温馨小提示:

①转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。

②肩膀动过手术的人,运动时应用一手固定肩部,另一手正常转动,以感到舒适为限。

瑜伽运动之前热身方法四

功效:瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成,做暖身活动时一定要锻炼手臂,这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

重复次数:每组动作重复练习3次。

Step 1、采用简易坐姿,向前伸直双臂,左臂弯曲放在右臂上,右小臂内侧夹住左臂,用力将左臂向右侧挤压。保持30秒,换左臂夹住右臂向左侧挤压。

Step 2、放松手臂,然后右手由上向下,左手由下向上,在背后十指相扣,右手手肘要尽量指向天空。

Step 3、左手绕过头顶,将右手手肘向左侧拉。保持30秒,换右手拉左手手肘。然后,保持平稳的呼吸,慢慢放松双臂。

 
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