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小学学生怎么做瑜伽

   2023-01-12 勤学网2447
核心提示:1小学学生怎么做 瑜伽 小学学生怎么做瑜伽? 以下是小学高年级学生做瑜伽的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。1 平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次
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小学学生怎么做 瑜伽

小学学生怎么做瑜伽? 以下是小学高年级学生做瑜伽的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。

1 平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

2 平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

效果:有效消除 小腹 突起。

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小学学生做瑜伽的方法一


面向前,眼睛闭起,弯曲肘部,将手指放在肩膀上。

吸气,肘部向上提起,面部保持紧绷。

然后一边吐气,一边将肘部在背后从上往下转动。重复10次,然后肘部向前转动10次。

小学学生怎么做瑜伽


面向前方,轻轻地闭上眼睛,保持嘴巴自然闭合,放松面部肌肉。

闭上眼睛,眉毛向额头方向抬起5秒钟,然后缓慢地放下,重复3次。


头部向前方倾斜,然后将头部向右侧转动,同时吸气。

接着将头部转向天花板,肩膀下沉,下巴用力向上,此时停止呼吸。

吐气,顺时针方向转动头部,停住,完成一个圈。这样进行3个顺时针转动后逆时针转动3圈。

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小学学生做瑜伽的方法二

1、坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

步骤一

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

小学学生怎么做瑜伽

步骤二

吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

步骤三

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

【小贴士】

“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

需要补充一下,瑜伽是一种修身养性的体能训练,每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效,在我们练习时可以参照图片,做到自己的最大极限即可,久而久之,不断拉伸我们的筋骨,我们会慢慢达到图片标准姿势,希望大家借鉴。

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

步骤一

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

步骤二

吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

【小贴士】

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

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小学学生做瑜伽的方法三

树式瑜伽

做法

站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。

脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。

树式的练习主要是锻炼我们的平衡性,通过这一式的练习不仅可以帮助我们提升身体的平衡性,还可以帮助我们有效的放松身心。

如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。

半月式

做法

T式姿势开始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品),将身体中心转移到右腿和右手臂。

上身向左侧扭转,左腿抬平,使臀部与左腿在一条直线上。

抬头目光向上看,可帮助保持平衡,做5个均匀呼吸。

山式

做法

让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。

双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。

保持这种姿势做几次深呼吸。

山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿,把手臂抬起朝向天花板,让双掌尽力贴合到一起,做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。

 
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