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瑜伽青蛙式怎么做

   2023-01-12 勤学网3393
核心提示:1 瑜伽 青蛙式怎么做瑜伽青蛙式怎么做? 以下是做瑜伽青蛙式的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。、青蛙式:口令词:在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限,屈双肘,前臂触地,深深的
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瑜伽 青蛙式怎么做

瑜伽青蛙式怎么做? 以下是做瑜伽青蛙式的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。、

青蛙式:

口令词:在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限,屈双肘,前臂触地,深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限,在此维持3分钟。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

瑜伽青蛙式怎么做

注意:两小腿尽量平行。背部不好(不适宜这个体式);膝盖会感到不适,因此在膝盖下方垫上垫子;如果颈部僵硬,以额头(而不是下巴)触地或枕在长枕上。

功 效:深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大肠和小肠,对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助,可以让腿部的肌得到放松,还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习,还有利于扩展胸部,有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。

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做瑜伽青蛙式的方法一

全青蛙式动作分解

让我们的双脚分开保持和我们的膝盖同样的宽度;

可以每次伸展一侧手臂:这样安全些,另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂;

如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动;

另一选择,脚趾并在一起,臀部向后移动;

瑜伽青蛙式怎么做

可以在身下垫上长枕,让上身放松;

如果肩膀不舒服,手臂向两侧分开的宽一些。

对经络和器官影响

腿内侧的压力作用于脾经,肺经和肾经;

当手臂向前伸展,上身经络得到按摩,影响心经,肺经,和大肠小肠。

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做瑜伽青蛙式的方法二

1)金刚座跪坐在垫子上,双手自然放在身体两侧。双膝向外打开,双膝触地,上半身弯身下地。双手握拳抵在身前,抬高头部,下巴触地。

2)胸部要完全贴在地上,双臂也完全地贴在地上,感受腰背的伸展。

3)下半身保持臀部坐下的姿势,大腿紧贴着小腿,双脚脚掌心相对,脚尖脚背触地。

4)利用腰腹的力量抬起臀部,双手肘撑起上半身,身体形成拱桥状,背部保持下陷,低头,手肘小臂触地。

5)双脚脚背向外弯曲,膝盖,臀部和背部肩颈部位都保持不变,感受身体关节部位的伸展活动。自然呼吸,动作保持10~20个呼吸左右。

6)完成动作后,仰卧在垫子上,双手抓着双脚脚掌,弯曲身体,做快乐婴儿式放松身体各个活动到的关节和部位。

其他练习时的事项

当臀部和膝盖在一条直线上时,重力会发挥最大的效果。通常学员会把臀部向前移动避免髋部伸展的疼痛,这样也可以;

刚吃完饭可以手肘撑地来做这个体式。不要让胃部压在地板上,让它悬垂,有助于消化;

以这个体式来开始一堂课很好,或没有时间时(做这个体式也很好);

柔韧程度好的学员没有必要加深体式,只需增加保持时间。

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做瑜伽青蛙式的方法三

梵语名称:Mandukasana

锻炼身体部位:盆骨,腿部,背部

提示:膝盖不适的学员,不建议练习本体式。

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸

2.在垫子右边,放一张毯子垫在右膝下面

3.右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同时,手肘放松,放低髋部,胸腔向垫子靠近

4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部

5.髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸

 
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