瑜伽青蛙式怎么做

瑜伽青蛙式怎么做? 以下是做瑜伽青蛙式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。、

青蛙式：

口令词：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

注意：两小腿尽量平行。背部不好(不适宜这个体式);膝盖会感到不适，因此在膝盖下方垫上垫子;如果颈部僵硬，以额头(而不是下巴)触地或枕在长枕上。

功 效：深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。

全青蛙式动作分解

让我们的双脚分开保持和我们的膝盖同样的宽度;

可以每次伸展一侧手臂：这样安全些，另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂;

如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动;

另一选择，脚趾并在一起，臀部向后移动;

可以在身下垫上长枕，让上身放松;

如果肩膀不舒服，手臂向两侧分开的宽一些。

对经络和器官影响

腿内侧的压力作用于脾经，肺经和肾经;

当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，影响心经，肺经，和大肠小肠。

1)金刚座跪坐在垫子上，双手自然放在身体两侧。双膝向外打开，双膝触地，上半身弯身下地。双手握拳抵在身前，抬高头部，下巴触地。

2)胸部要完全贴在地上，双臂也完全地贴在地上，感受腰背的伸展。

3)下半身保持臀部坐下的姿势，大腿紧贴着小腿，双脚脚掌心相对，脚尖脚背触地。

4)利用腰腹的力量抬起臀部，双手肘撑起上半身，身体形成拱桥状，背部保持下陷，低头，手肘小臂触地。

5)双脚脚背向外弯曲，膝盖，臀部和背部肩颈部位都保持不变，感受身体关节部位的伸展活动。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸左右。

6)完成动作后，仰卧在垫子上，双手抓着双脚脚掌，弯曲身体，做快乐婴儿式放松身体各个活动到的关节和部位。

其他练习时的事项

当臀部和膝盖在一条直线上时，重力会发挥最大的效果。通常学员会把臀部向前移动避免髋部伸展的疼痛，这样也可以;

刚吃完饭可以手肘撑地来做这个体式。不要让胃部压在地板上，让它悬垂，有助于消化;

以这个体式来开始一堂课很好，或没有时间时(做这个体式也很好);

柔韧程度好的学员没有必要加深体式，只需增加保持时间。

梵语名称：Mandukasana

锻炼身体部位：盆骨，腿部，背部

提示：膝盖不适的学员，不建议练习本体式。

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面

3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近

4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部

5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸