瑜伽飞机式怎么做

瑜伽飞机式怎么做? 以下是做瑜伽飞机式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

动作：

1、身体下蹲，双脚自然分开;双臂前伸，保持绷直，与肩齐平。

2、抬高脚跟，脚弓离地，身体重心前移，双臂移至两腿之间，向后伸展，保持绷直。

3、踮起脚尖，尽力让脚掌离地，抬高臀部，身体前弯，双臀外侧紧贴大腿内侧，身体与地面平行，双眼平视前方，保持这个姿势10-30秒钟。

4、放低双脚回到地面上，放松双臂，休息。

适合亲子瑜伽的飞机式动作教程

练习功效：

和宝宝经常练习亲子瑜伽能很好的开发儿童的智力，特别是瑜伽飞机式能有有效的拉伸孩子的身体，帮助孩子保持挺拔的身姿，有益于脊柱锻炼，减少侧弯的可能。并且，由于练习过程中，大人的动作对于孩子相当重要。孩子也能感受到大人在其生命中的重要性。不过这个体式需要大人有足够的力量来支撑孩子，而且孩子尽量在2-5岁之间，以免孩子受到伤害，所以练习需要量力而行。

练习步骤：

1、大人采取仰卧的姿势，弯曲双腿，双脚着地，孩子面朝大人站立。

2、大人孩子双掌掌心相对。

3、大人抬起双脚，抵住孩子大腿前侧。这个动作要注意保证孩子的安全，避免孩子受伤。

4、吸气，大人腹部、双腿同时用力，将孩子抬高，使其身体平行于地面，保持这个姿势，自然的呼吸。练习过程中，大人要保持力量，以免孩子受到伤害。

5、呼气，慢慢的将孩子放回到地面。

6、大人采取仰卧，孩子俯卧在大人身上。闭眼，调息。

一、先看练习瑜伽体式之前的注意事项。

每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。

虽然瑜伽被认为是不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。

三、呼吸。

瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求更好

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。