青蛙式瑜伽怎么做

青蛙式瑜伽怎么做? 以下是做青蛙式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

梵语名称：Mandukasana

锻炼身体部位：盆骨，腿部，背部

提示：膝盖不适的学员，不建议练习本体式。

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面

3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近

4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部

5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

瑜伽体式--青蛙式瑜伽帮助女生朋友们减肥，还有就是塑造形体，放松心情， 瑜伽减肥吗效果好?大家不妨跟着厮守一辈子来学习瑜伽减肥法，首先第一步开始了……

1.仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。

2.配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。

3.将双膝合并，回到第1个姿势。

益处：放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠!

瑜伽体式--青蛙式

功效：

1 青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。

姿势分解：

2 保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部;双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。吸气，抬头抬肩部，呼气，双手尽可能将双脚向下压。使腰部尽可能受到挤压。保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。

提示：

1 蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。

2 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

其他选择：

蝌蚪式：从婴儿式开始, 分开两膝, 但臀部不要离开脚后跟;

半青蛙式：臀部向上抬起, 直到与膝盖在一条直线;双脚相对;

全青蛙式：双脚分开与膝盖同宽。

可以每次伸展一侧手臂：这样安全些。另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂;

如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动;

另一选择，脚趾并在一起，臀部向后移动;

可以在身下垫上长枕，让上身放松;

如果肩膀不舒服，手臂向两侧分开的宽一些。