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怎样使用瑜伽按摩球

   2023-01-12 勤学网2873
核心提示:1怎样使用 瑜伽 按摩 球怎样使用瑜伽按摩球?以下是使用瑜伽按摩球的方法,希望可以帮助到您。步骤/方法1 座角式双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。2 球上三角式双
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怎样使用 瑜伽 按摩 球

怎样使用瑜伽按摩球?以下是使用瑜伽按摩球的方法,希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 座角式

双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

2 球上三角式

双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

怎样使用瑜伽按摩球

3 单腿轮式

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

4 站式

注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

5 举手抓大竹式

主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

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怎样用瑜伽球练习瑜伽

方法/步骤

一:将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。

二:双腿并拢,双手向上举,十指相对。深呼吸,挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。

三:双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展,用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。

怎样使用瑜伽按摩球

四:将一条腿抬至与地面平行,同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂,重复动作多次,然后换腿进行。

五:做法:将上身放在球正方的位置,双手撑地,双腿分开,慢慢抬起一条腿,直到与地面平行。保持动作数秒钟,然后换另一侧进行。

六:做法:双腿并拢,左腿放在健身球上,右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起,并与左腿呈一直线。深呼吸,保持动作数秒钟。

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如何利用瑜伽球减肥

方法/步骤

第一步:平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

第二步:弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

第三步:平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

第四步:慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

第五步:平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

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怎样使用瑜伽球

瑜伽球4大健身效果:

1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少

2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3. 按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球使用要注意:

1. 给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2. 瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3. 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

简单球瑜伽动作:

No.1 舞者式

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

 
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