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瑜伽新手入门下犬式如何做

   2023-01-12 勤学网4610
核心提示:1 瑜伽 新手入门下犬式如何做瑜伽新手入门下犬式如何做?以下是瑜伽新手入门做下犬式的方法,希望可以帮助到您。下犬式的正确做法血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,额头顶地休息,再慢慢蜷起身体。动作步
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瑜伽 新手入门下犬式如何做

瑜伽新手入门下犬式如何做?以下是瑜伽新手入门做下犬式的方法,希望可以帮助到您。

下犬式的正确做法

血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,额头顶地休息,再慢慢蜷起身体。动作步骤:

1. 四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。

2, 将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。伸直手臂,挺直背部,放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡,自然呼吸。

瑜伽新手入门下犬式如何做

美容、美体功效:美化肩部,拉伸大腿。

紧实臀部。

改善体态。

健康功效:有效消除脚跟疼痛和僵硬感。

缓解肩胛部僵硬,对肩关节炎有一定疗效。

缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。

伸展肩膀、小腿肉、双踝及跟腱,还能使手臂关节更加灵活。

放松臀部和肩膀,延展脊椎,可以消除身体疲劳,恢复活力。

促进血液循环,并温和地刺激神经系统。

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怎样才能练习好瑜伽下犬式

方法/步骤

1 正位瑜伽下犬式

功效:练习此式,可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力。

2 假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

3 呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。

4 吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。

瑜伽新手入门下犬式如何做

注意事项

注意事项: 练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真,脚跟踩地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。

PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式,避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练,都建议了解正位瑜伽哦,建立科学、正确的瑜伽概念。 明天还有正位瑜伽下犬式变体式,较简易式难些的。

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新手怎样练瑜伽下犬式

下犬式瑜伽动作要领:

1.下犬式也是一个简单的头倒立体式,它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。

2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。

3.双手之间的距离,通常是比肩膀稍微宽一些。

4.双脚之间距离一脚宽,不要外八字,更不要内八字。

5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条!

6.感觉到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。

7.整个动作充满力量,骨骼要顺位,要在正确的位置上。

8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起,这样会使肩膀颈椎紧张,压力过大,造成伤害。

9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

10.新的一天,新的下犬。每天做,每天都要有新的感觉。

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如何把瑜伽下犬式做得更加完美

正位瑜伽下犬变体式

1 如果消化系统不行,经常失眠,生理期或更年期不适等等,正位瑜伽下犬变体式会让你全身充满能量。

正位瑜伽下犬变体式

功效:改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。

2 双手双脚撑地,跪立在垫子上,把双手置于肩部正下方,均匀张开手指,使手掌碳及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,呼气,收扰肩胛骨。

3 保持双臂伸直.由腕部至肩部收紧肌肉。吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。背部保持翠直,通过脊柱和臀部拉伸背部

4 博开脚趾,脚后跟紧压地面.双腿拉直,上身挺直。呼气.抬起左腿,使左腿与肩背保持在 同一直线上._停留3—5次呼吸的时间,还原身体.换边重复练习。

5 错误姿势:

练习时的错误在于睦盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感,但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸,给双肩和双手掌带来较大的压力,极易扭伤手腕关节。

 
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