初练瑜伽如何调整呼吸

初练瑜伽如何调整呼吸?以下是初练瑜伽调整呼吸的方法，希望可以帮助到您。

初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。

有的人在练习瑜伽时将近有一年的时间里处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。

在这个过程中，如果能够有意思地去练习，一直坚持着，就能够逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。

其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。

怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的。

首先，你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心。

那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态 ，当你意识到以后，你已经大大地进了一步。

其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多：

1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气 为5下，那么呼气 也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙 ?胸部，腹部?)，感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。

4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

当你真正了解了如何正确地进行瑜伽呼吸，你就可以将瑜伽呼吸融合到你的瑜伽动作练习中。至于如何让瑜伽呼吸与动作完全融合就需要你更用心地去学习瑜伽感受瑜伽了。

1、连结式住气法，这是一种复杂的呼吸技巧，包括观想与吸气、住气和呼气有关的不同的神;它的节奏为1：4：2。比如，如果吸气持续5秒钟，那么必须屏息20秒，而呼气应延长至10秒。

这种节奏是以所谓的马特勒(matras)来计量的，一马特勒有几秒长。最长的持续时间为20：80：40马特勒，合计可长达7 分钟或更长，取决于所使用的系统。左右鼻孔交替呼吸，在吸气后和住气前，瑜伽师行腹部收束法。

2、太阳脉贯穿法，得名于一个事实，即瑜伽师在练习这种技巧时只用右鼻孔(太阳)吸气，并且只从左鼻孔(月亮)呼气;在一呼一吸中间，他们练习收颌收束法，同时用力将空气留在肺中，直至发根和指尖体会到热度。

3、乌加依住气法，用两个鼻孔吸气，屏住鼻中的空气(即普拉那)，然后将其送入口中，并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气，只要感觉舒适即可;这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。

4、清凉住气法，用嘴吸气，并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出，这种技巧需要卷舌。还有另一种相关的技巧，就是咝声住气法(sitkari)，在用嘴吸气期间发出咝咝声(即sit)，用双侧鼻孔呼气。

5、风箱式住气法，同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气;每一轮应重复三次;这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。

6、嗡声住气法，吸气并延长住气时间，同时堵上两耳并专心倾听右耳产生的各种内部声音，一种类似蜜蜂的声音在吸气和呼气期间产生。

7、眩晕住气法，在于收颌收束法造成的温和住气，同时将注意力集中在双眉中间的点，并将自己和一切对象分离;接下来缓慢呼气。这种技巧产生一种愉悦的状态。

8、自发式住气法，就是尽可能长时间地住气。一天应练习五到八次，每节重复一到六十四次。

瑜伽调息时，呼吸周期包括吸气(Puraka)、呼气(Rechaka)和屏息(Kumbhaka)三个部分。吸气是吸入空气的主动活动，肺部充满纯净、新鲜的空气。呼气是呼吸的被动动作，排出陈腐的空气，清空肺部。屏息指的是吸气呼气之间正常的停顿。

瑜伽呼吸教材中，瑜伽调息也被叫做屏息，瑜伽气功修行者认为屏息意义重大，屏息被分为两部分：吸气后屏息(Antara屏息)和呼气后屏息(Bahya屏息)。

瑜伽调息最重要的部分是屏息。首先，呼吸就是生命。呼吸，尤其是屏息的正确与否，直接关系到如何给身体吸入更多氧气，如何控制呼吸及至控制大脑。所以，为了达到更好的效果，必须控制呼吸。

其次，屏息练习有一定的难度与危险度，如果练习屏息不当，会严重伤害肺部。因此练习瑜伽调息时，主要练习吸气和呼气，控制呼吸后再开始练习屏息，千万不可操之过急。

专家建议练习3个月的无屏息瑜伽调息后，才能开始尝试屏息。

吸气、呼气、屏息之间应该有一个固|分别是1:4:2,根据这一比例，吸气需定的比例。吸气、屏息和呼气之间的比例|要4秒钟，屏息需要16秒，呼气需要8秒。

但是对于初学者来说，要达到这一比例，非常困难，所以，初学者可以从1:1：2的比例练起，也就是说，吸气4秒，屏息4秒，呼气8秒。

初学瑜伽者必知的两个呼吸阶段

1、基本呼吸第1阶段

1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

1.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

1.4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。

2、基本呼吸第2阶段

2.1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

2.2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。

2.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

2.4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。

瑜伽呼吸法注意事项

1、需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

2、正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

练习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒服的姿势,保持一个姿势不动,把心静下来,练习也可以在走路的过程中来完成。

相信广大瑜伽爱好者对初学者瑜伽怎么呼吸都有所了解了吧,瑜伽不仅能够让我们的身心得到放松,还能净化我们的心灵。掌握这些呼吸技巧之后轻松的练习瑜伽,让这个运动给您带来身心上的享受。