瑜伽的力量运动怎样练

很多人在抱怨瑜伽练习中核心不稳定，也不知道该如何练习，常见的瑜伽体式，适合每个人来练习，如果每个体式能坚持2分钟，一个月下来你会发现你的瑜伽进步很多，说不定还能掉几斤体重。以下是小编为您整理的瑜伽的力量运动怎样练的相关内容。

斜板支撑，核心练习最最基础的瑜伽体式了，当然别的运动里也有，非常通用的哦，保持腰腹核心收着的状态，切记不要塌腰，或是翘臀，肩胛骨中间区域饱满向上。

四柱支撑，好吧，这个体式不是一般人能做到的，如果你是新手可以在肩膀下面垫瑜伽砖辅助，能坚持30秒的人已经很不错了哦。

侧板支撑，单手单脚，对身体的平衡能力要求比较高，依然保持身体一条线，髋部没有下榻。

这个看上去简单了很多，对侧手脚远离，最容易出现的错误就是腰部的塌陷和骨盆的一高一低，再练习的时候注意觉察下自己的身体哦。

能量瑜伽 是传统瑜伽的一个分支，也是目前欧美国家最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的有机结合。

可使练习者拥有柔软而结实的身体，稳固重心，同时达到燃烧脂肪、塑造线条、改善肌肉结构的效果，还能增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

以下的动作能够帮助修饰腿部线条，让大腿修长、挺直，穿上包腿的裤子也一样自信满满。双腿分开，与肩同宽，脚掌对外分开45度，双手置于大腿两侧。

身体下蹲，双膝顺两侧大脚趾方向，肩膀打开，脊椎直立，双手平举，掌心向下。身体向左倾，右手向上自然延伸，上臂贴于脸侧面，下半身保持不动。

瑜伽的练习不止需要柔韧度，更需要力量的建立，如果您不注重力量的加强锻炼，后面很多高级的瑜伽体式都不会让你亲密接触。

斜板支撑加侧屈腿，让膝盖寻找腋窝或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求还是蛮高的，既加强了这些力量储备练习，又加强屈髋能力，让大腿能稳定的贴向身体。

肘板支撑的脉动练习，让髋部主动抬高收回的练习方式，经常这样练的话，你会发现在从上犬式过渡到下犬式式的时候会比较轻松，不用再膝盖跪地过渡了。

仰卧上下交替抬腿，是不是和仰泳类似呢，如果髋屈肌比较紧张的话，腰椎的曲度会被拉大，所以刚开始双腿不一定抬的很高，保持整条脊柱的生理曲度不要变化的前提下进行。

双腿伸直的左右摇摆，可以让脚去找手的位置，这个对腰腹两侧的力量要求非常高，对于力量薄弱的人来可以降低难度，比如屈膝来完成，试一试吧。

呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。

呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。

跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。

呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。