瘦脸 瑜伽 动作
以下是瘦脸瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您
1、狮子吼
动作:跪坐姿,双腿打开,让臀部坐于脚踝上,手臂打直掌心向内,手腕朝外,动作看起来像一只狮子。
吸气后,吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开,舌头外伸,尽量往下顶到下巴,保持5个呼吸,早晚各一次。
2、眼睛蛇式
动作:趴在地上,双脚打开与骨盆同宽,双手放在胸口两侧,将手臂夹在身体两侧,肩膀内收。
吸气时上身提起,吐气时骨盆撑地,将脸部表情皱成一团,嘴巴拉成一字状,停留5个呼吸,早晚各一次。
3、骆驼式
动作:貌似倒立的动作,让血液大量充血在脸部,促进脸部循环,拉紧脸部肌肉。双腿打开与骨盆同宽,双手合十放在胸前。
吸气时慢慢将骨盆力量向前,吐气时身体往后倾,胸口敞开往后,双手抓住脚踝,嘴巴做出O字型,停留5秒,早晚各一次。
瘦脸瑜伽方法
解决下巴下垂
1.双掌合十,中指轻置于下巴下方,呼气准备。
2.边吸气,边用两手轻轻推动下颚,舒展脸部前侧。
3.一边吐气一边恢复正脸。
4.然后将两手置于后脑勺,吸气准备。一边吐气,一边慢慢地将头往前压,舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。
5.一边吸气一边将头抬起。
脸部线条通过全身骨骼调整
下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。
1.仰卧,两脚张开,幅度为腰宽,两膝立起。保持背脊挺直,放松肩膀。
2.轻轻抬起臀部,两手手掌铺在臀部下面,用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。插在臀部下面的两手,手掌朝下,手背朝上贴合臀部。
3.一边吸气,一边轻轻地抬起头部,胸部弯曲拱起,头顶贴着垫子,有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势,5次深呼吸。
4.边呼气变恢复原始状态。
温馨提示:想要瘦脸,不要忘了将胸部扩张开大口深呼吸。一定要持之以恒哦!
瘦脸瑜伽体式
1.旋转舌头法:
大幅度地转动舌头,并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位,每次3分钟。如果有唾液产生就分3次将其咽下。
过度疲劳的时候,转动舌头会感到吃力,并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时,要经常反复地做,直到这种感觉消失为止,促进脸部血液循环,收缩脸部肌肉,起到瘦脸作用。
2.敲击头顶法:
利用双手指尖敲击头顶,每次50-100下。这样可以提神醒脑,并促进血液循环,收缩脸部肌肉,起到瘦脸作用。
3.按压面部法
a、利用双手掌心按住太阳穴,时间约为3~5秒钟。
b、用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉,时间约为3~5秒钟。这时嘴巴要稍微张开,使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。
c、用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位,时间约为3~5秒钟。这样可以收缩面部肌肉,使得脸部轮廓缩小。
瘦脸瑜伽教程
一、纠正脸型
part 1
1.双手放在脸的两颊处
2.左手沿着顺时针方向往下方推动肌肉,右手沿着顺时针方向往上推动。保持5秒后换方向进行
part 2
右手放在额头上,左手张开放在脸部中间鼻子附近。左右手沿着逆时针方向紧贴脸部肌肉做移动.左右手交换换方向重复一遍
part 3
左右手放在脸颊的两旁,沿着箭头方向,左手往下拉扯肌肉,右手放上拉扯。左右手交换换方向重复一遍
二、嘴部运动
part 1
1.紧闭嘴唇,往前方伸直,形成嘟嘴的姿势,保持5秒
2.恢复原来状态,嘴巴保持紧闭,往两侧拉伸开,保持5秒
part 2
1.闭上眼睛,嘴巴紧闭,右嘴角往上扬起,保持5秒
2.回到原来动作,换左边进行,同样保持5秒
part 3
1.嘴巴含住一根筷子或习惯等长体小物
2.利用嘴唇轻轻转动筷子或习惯,以5秒作为单位。重复做5次