推广 热搜: 大学生  怎么写  怎么使用  作用  高的  时间  原理  金鱼  怎么分类  较好 

在家做的瑜伽减肥方法

   2023-01-12 勤学网4162
核心提示:1在家做的 瑜伽 减肥方法以下是在家做的瑜伽减肥方法,希望可以帮助到您。步骤/方法1 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。2 吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。3 吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住
1

在家做的 瑜伽 减肥方法

以下是在家做的瑜伽减肥方法,希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。

2 吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。

3 吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。

4 上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。

在家做的瑜伽减肥方法

5 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。

6 右腿弯曲,横放在地上,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧。

7 右手弯曲,手肘放在左膝盖上方,吸气,背部保持挺直。

8 呼气,头部和上身慢慢往左方转动,保持3-5个呼吸的时间,然后恢复原来姿势,换边进行。

2

在家做的瑜伽减肥方法二

1 战士式

效果:战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的,能够拉伸肩部和臀部,使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果,有利全身的减肥锻炼。

动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。

右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

在家做的瑜伽减肥方法2

2 月式

效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。

形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3

在家做的瑜伽减肥方法二

1 卧束角式

方法:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2 坐角式

做法:向前弯曲身体3到5分钟,身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

3 双腿延展

Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。

温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

4

在家做的瑜伽减肥方法三

方法/步骤

1 至善式。坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2 至善坐+祈祷手印。至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

3 扭转式。坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

4 跪姿后仰式。至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。

5 半龟式。至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

 
反对 0举报 0 收藏 0 打赏 0
 
更多>同类开店资讯
网站排行
推荐网站
网站首页  |  你好 测试  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  网站留言  |  违规举报