在家做的 瑜伽 减肥方法
以下是在家做的瑜伽减肥方法,希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
2 吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。
3 吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。
4 上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。
5 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
6 右腿弯曲,横放在地上,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧。
7 右手弯曲,手肘放在左膝盖上方,吸气,背部保持挺直。
8 呼气,头部和上身慢慢往左方转动,保持3-5个呼吸的时间,然后恢复原来姿势,换边进行。
在家做的瑜伽减肥方法二
1 战士式
效果:战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的,能够拉伸肩部和臀部,使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果,有利全身的减肥锻炼。
动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。
右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
2 月式
效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。
形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
在家做的瑜伽减肥方法二
1 卧束角式
方法:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
2 坐角式
做法:向前弯曲身体3到5分钟,身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
3 双腿延展
Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。
Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。
温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。
在家做的瑜伽减肥方法三
方法/步骤
1 至善式。坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2 至善坐+祈祷手印。至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3 扭转式。坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4 跪姿后仰式。至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
5 半龟式。至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。