春季瑜伽减肥动作

以下是春季瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

第1招 促进循环

功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。

步骤1 平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。

步骤2 吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。

步骤3 吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。

提醒 做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。

第2招 紧实大腿

功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。

步骤1 身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手轻触地面支撑，保持挺胸。

步骤2 吸气，抬起右脚往天花板方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。

提醒 抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。

步骤3 身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。

1 正确姿势，站出小蛮腰

两臂伸直侧平举，手腕微微向上翻起，双膝往两侧弯曲，骨盆充分打开，脚掌往外侧打开，步幅是肩宽的两倍，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，臀部笔直地下沉，全身重量落于腰上，胸廓与肩胛骨外扩，这个减肥操经常练习可以达到瘦腰的效果。

2 左右摇摆，甩掉小赘肉

上身挺直，双手手腕一边前后回转，腰部同时也往右扭动，方向可以顺时针与逆时针交替进行，在做此减肥操动作时要保持左右扎马步的姿势，臀部下沉至大腿与小腿成90度，转到减肥动作控制在10-15次，强度可以根据自身情况而定，对于瘦腰减肥非常的有效。

3 双手不停转，转出美线条

仍然保持扎马步的动作，右手向后的时候左手向前 ，转动5圈后，腰往左侧扭动，双手随着身体的转动而前后摆，也就是双手手腕转动的时候是左右反方向。

1.扭转式

浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

首先，是不要练习超过自己极限的难度体式。体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与别人较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。

二是，不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜。古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为练习瑜伽很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象而导致各种不适。

三是，不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气。运动量大了，人就会出汗。正在减肥的女性，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。但是春天阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候如果出太多的汗，就会损伤人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

四是，体式以柔韧伸展平衡为主。整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。