哺乳期减肥瑜伽动作

以下是哺乳期减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

1.练习哺乳期瘦身瑜伽之前，一定要进行热身，通过简单的活动是筋骨打开，再进行瑜伽的练习，这样可以避免由于直接进入瑜伽练习而产生损伤。

2.练习的时候一定要配有舒缓的音乐，音乐可以让心情变得平和，能够更好的投入到瑜伽练习中去。

3.每一个瑜伽动作完成的过程中都必须缓慢，并且试探着进行，以为产后身体比较虚弱，千万不要着急一步到位。

4.如果在练习中有任何的不适症状，马上停止，进行按摩。

5.练习过程中不要和任何人进行攀比，要相信自己需要战胜的只有自己，每天进步一点点，积累起来就是跨越的一大步。

6.每做完一个动作后，需要稍微休息一下，再进行之后的动作。

7.练习时要注意力集中，万万不可三心二意，避免发生不必要的意外。

哺乳期瘦身瑜伽有蛇式变式，可以让臀部恢复弹性，避免下垂，消除腰背脂肪，塑造臀、腰、背部曲线。俯卧下双腿并拢，脚尖着地，双手放在胸部，两肘往内收。吸气时手臂用力，让胸离开地板。双肩下沉，收紧臀部和后背。再抬高右腿，膝关节要伸直。6~5次呼吸后还原右脚。

哺乳期瘦身瑜伽有单腿平衡伸展式，可以加强下盘力量，改善水肿，消除下肢疲惫，消灭腰围脂肪。左脚在踩地上，右脚往上立起，让膝盖触地。两腿打开，调整身体，盆骨向前。吸气时让手臂往头顶合掌。

哺乳期瘦身瑜伽有鸽子式：两腿伸直，坐好，挺直后背。再要去左腿，脚跟抵右跨，右腿往右打开，弯曲小腿，大腿往后伸。右手要抓住右脚，小腿往上抬，右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面。左边手臂从脑袋后边绕过，双手放在脑袋后扣住。保持1—2分钟。可以强化腿部肌肉，美化手臂线条。

哺乳期瘦身瑜伽有犁式：仰卧状态下呼吸放松身体。吸气时让双腿缓缓往上抬，呈90度。双手撑住后腰，吸气时再把双腿继续送落地面。身体重心要放在脚尖，膝盖平直坚持十秒，再弯曲膝盖，贴在额头，蜷起身体，双手撑腰，仰卧在地，头部最好不要离开地面。左耳贴地保持10秒。最后头回正，调整呼吸，休息20秒。

一、船式

1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

二、脊柱扭转式

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

三、平板式

1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

一、束脚式

束脚式也是比较简单的动作，它对于产后妈妈的恢复有很好的效果，可以把血液回想腹部，促进腹部血液循环，并能加强腹部器官的按摩，让腹部赘肉收紧。

1.坐立，背挺直，两脚脚心相对，手放在两膝位置。

2.吸气，双手由身体两侧向脚心靠拢，呼气，身体慢慢的俯下，脊背向前延展。

3.保持动作，将两肘内收，保持自然的呼吸3-5次。

4.恢复原位，两手支地，身体前倾下压，保持自然呼吸3-5次。

二、蛇式变式

这个产后恢复瑜伽动作可以帮助恢复你的臀部弹性，防止臀部下垂，并能消除腰背部的脂肪，塑造臀线、腰线和背部曲线。

1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，两手放在胸部下方支地，手肘内收。

2.吸气，手臂用力，让上身慢慢的离开地面，直到手臂伸直。

3.然后慢慢的抬起右腿，延展脚尖，并保持膝关节伸直。

4.保持3-5次均匀呼吸，然后右脚慢慢还原，换左脚重复。

三、单腿平衡伸展式

如果是产后下盘不稳，有腿部水肿，下肢疲惫，腰部脂肪过多的妈妈，可以做这个产后恢复瑜伽动作。

1.首先，左脚踩地，右脚膝盖触底，脚尖点地。

2.双手尽量打开平展，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3.背伸直，手臂慢慢的向头顶合掌，保持3-5次呼吸。