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瑜伽锻炼胳膊的方法

   2023-01-12 勤学网3277
核心提示:1 瑜伽 锻炼胳膊的方法以下是瑜伽锻炼胳膊的方法,希望可以帮助到您。椅上肩臂式1:坐正于椅子上三分之一处,挺直腰背。2:左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双臂尽量外扩,停留做深呼吸。3:还原,换手再做一次4:左
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瑜伽 锻炼胳膊的方法

以下是瑜伽锻炼胳膊的方法,希望可以帮助到您。

椅上肩臂式

1:坐正于椅子上三分之一处,挺直腰背。

2:左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双臂尽量外扩,停留做深呼吸。

3:还原,换手再做一次

4:左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做

5:还原,换手再做一次。

瘦身功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧的赘肉,美化手臂线条;促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节

瑜伽锻炼胳膊的方法

屈臂式

1:上身挺直,自然坐于椅子三分之二处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼 吸。

2:吸气,两肘弯曲,首部呈直角。再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。重复做12次。12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

减肥功效:手臂太平,向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

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瑜伽锻炼胳膊的方法一

方法/步骤

1 坐姿,双腿自然盘放,双臂伸直,肩膀向右下方压低,右侧肩膀置于右大腿上,左手握住右手手腕,右手置于左膝盖上。

2 慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿,并撑直背部,左侧肩膀尽量提高,手臂撑紧。

3 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部撑直,大腿面绷紧,双臂伸直置于背部后方,并与肩同宽,双手紧握在一起,肩膀向后撑开。

瑜伽锻炼胳膊的方法2

4 放低双臂,双手置于臀部后方,胸部向上挺起,眼睛看向右侧。

5 摆动双臂远离身体,同时偏向右侧,肩膀向左侧偏斜。

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瑜伽锻炼胳膊的方法二

1 两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。

2 缓缓呼气,侧平举起的两臂往前摆动,与脸部的正前方靠拢左右下臂,并互相紧贴,摆动的期间上臂的高度不变,保持左右一直,然后再打开双臂,重复10个来回。

3 挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰个字的肩部。

4 以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

5 手肘往两侧下降,两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上,上臂分别画1/4圆,与肩部两侧停下,而手指始终触碰肩部不松开。

6 侧平举于两侧的手臂,手指离开两肩,下臂往前平举,手掌打开,双手合十与胸前,同时手肘往两侧拉开,形成两个相反的力度,保持15秒即可。

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瑜伽锻炼胳膊的方法三

前倾平举双臂

自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10-15次。

手臂过头上推

身体自然站立,抬头挺胸收腹,向两侧举起手臂,肘部弯曲呈90度,然后慢慢向头顶的后方推去,整个动作保持肘关节微屈,但是要避免关节锁死,这组动作进行12-15次,连续做3组。

侧卧肩外旋

身体以侧卧的姿势准备,然后一边的小臂和大臂成为直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心点,小臂尽量的向外旋转,直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作,左右手臂各进行15-20次,连续做三组。

环肩旋转法

自然站姿,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手的手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做循环旋转20次后,在向后循环做20次,旋转的时候尽量放慢速度,觉得酸痛即可停止。

 
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