老年人怎么练瑜伽

老年人怎么练瑜伽?以下就是对老年人怎么练瑜伽方法等等的介绍，希望对您有所帮助!

老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。

老年人练瑜伽“三大纪律、六项注意”

最佳练习时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。一般是饭后三到四个小时，喝入流质食物或饮料可在半小时后练习。

最佳练习地点：练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中要注意保持空气的流通，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上要铺上柔软的毯子，方便站立，以防脚下打滑。

注意事项

1、练习瑜伽之前可适当做五分钟的准备活动，先步行或者爬楼梯，舒展筋骨让全身充分活动开。

2、放松心情，注意动作与呼吸的配合，在自己承受范围之内尽量延长每次呼吸的时间，练习中不要憋气，保持呼吸顺畅。

3、保持安静，尽量不要与身边的人交谈，大声笑或复杂消极的心理活动，练习过程中播放舒缓悠扬的音乐，使身心专注而集中;

1、三角式

两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

2、树式

身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

3、双腿背部伸展式

平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

4、扭转式

身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

5、束角式

盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

注意事项

1、老年人在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

2、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

3、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

4、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

5、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

6、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

1、船式

臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

2、双腿背部伸展式

平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

注意事项

1、长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势，避免因体温过高而一时难以平静下来。

2、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。

3、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。

4、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病 等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

1、坐姿

将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

2、牛面式

这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。

3、鸽子式

这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。

需要准备物品

1、一块柔软、暖和的席垫，用于仰卧或俯卧的练习，一般选择瑜伽垫就可以了。

2、可准备毛巾、瑜伽砖、椅子作为辅助工具，必要时协助自己完成动作。

3、方便运动的练功裤或弹力裤，上身要宽松。

4、如果容易受伤或关节比较脆弱，可在体育用品店购买俯卧撑用的保护用品