减肥长高的瑜伽动作

以下是减肥长高的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

1 挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸，两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。【在做这个练习的过程中，不可弯曲双膝。】

2 开始先向前平伸双臂。两手并拢，两肩向后收。

3 慢慢吸气，将双臂高举过头部，向后方靠约数英寸。

4 这个姿势有助于充分伸展脊柱，并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动。

5 保持双臂高于头部，慢慢向前弯，一边这样做，一边呼气。

6 在向前弯时，尽量长久地保持你的脊骨伸直，当必要时可以先从脊骨底部弯起。

7 当你尽可能舒适地向前弯下来时，两手抓着你的小腿，只要不引起不舒服的感觉，抓得尽量远些。【抓得多远是无关紧要的。重要的是：要抓到个人感到舒服的那个点，就不需再向前了。】

8 现在，将两肘向外和向下弯，用这个办法将你的躯干拉近你的双腿，再次注意，拉的程度以感到舒适为限。在做瑜伽姿锻炼时千万不要用力扳动或牵扯。

9 低下头部，使它尽量接近你的双膝，让它柔软地下垂。闭上双眼，将注意力集中到两眉之间的点上。放松保持这个姿势，并数1-10。【开始时，你的头可能无法触及双膝。但是，只要你有规律地，耐心地练习这个姿势，你的头部很快就能舒适地靠落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式时，两肘也能放在地板上，或接近地板。】

1 仰卧抬腿式

平躺地面，双腿伸直，双臀太高并且延伸至两侧。五指分开，右脚缓缓抬起，用力蹬开。维持这个动作20秒换左脚重复此动作即可。

2 下犬式

从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V字形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

3 骆驼式

双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。

4 轮式

仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

1、站姿，双脚并拢站直，腰背挺直，双手自然放于身体两侧。双手臂向上抬起并保持伸直，呼气，双手臂距离与肩同宽，向前带动上身，向下拉伸，注意腰背平直不要弓背。

2、下身不动双腿绷直，上身一直向下弯曲，双臂向下垂直与地面，手臂伸直，指尖点地。抬头，目光看向前方。

3、接着用双手去握住双脚脚踝，使腰背、双腿和手臂呈三角形，目光看向地面。注意双腿、手臂伸直。

4、保持三角姿势，握住脚踝的手松开，将手掌放在腿后地面上。

5、双手扶住脚后跟，将上身尽量向下弯，使脸能贴在小腿上，感受大腿和腰背有拉伸感。

6、吸气，上身慢慢抬起，抬头，目光看向地面，双手扶在脚后跟处。

7、手臂向身体前方延伸，使背部与手臂在一条直线上，手指并拢，指尖点地，目光看向指尖。

8、手臂带动上身，使身体站直，手臂向上高举伸直。

9、呼扡，手臂慢慢放下来，放于身体两侧。

10、双脚分开与肩同宽，双手在腹部交叠握拳，低头。

10步增高瑜伽动作就是这些，其中最难的部分的是向下弯腰，要求尽量向下弯，如果身体柔韧性不佳，无法达到图片中的程度也没关关系，只要尽力下弯就可以了。

1 仰卧伸腿

step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

step2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

2 四肢朝天姿势

仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

3 肩倒立式

仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。