拥有“小肚腩”和小粗手的女性朋友们都相当尴尬，不仅平时穿衣服会不自在，人也会慢慢变得没那么自信了。以下是瘦胳膊瘦肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦胳膊瘦肚子瑜伽动作推荐一
一、牛脸的姿势
缓解肩膀酸痛
方法
1 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。
2 上半身挺直。
3 两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。
4 调整呼吸。
二、左右伸展的姿势
运动肩膀还有腹部
方法
1 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。
2 伸出双手，用右手抓住左手。
3 一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。
4 一边调整呼吸一边放下双手。
5 左边也一样地进行。
瘦胳膊瘦肚子瑜伽动作推荐二
一、眼镜蛇式
1 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
2 吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。)
3 吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
二、船式
1 仰卧，枕头放在小腿下面。
2 吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。
3 借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
瘦胳膊瘦肚子瑜伽动作推荐三
一、身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1 双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3 慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
二、后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。
1 身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)
2 腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
瘦胳膊瘦肚子瑜伽动作推荐四
1 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
2 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。
3平 躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。
4 平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果
5 这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
